plan na

Ogólnie to tak wygląda moj planik: Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Wtorek: Plecy, biceps i przedramie Środa: Wolne Czwartek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Piątek: Nogi, barki i łydki Sobota i Niedziela: Wolne A teraz rozpiska z tych 2 dni na ktore plan masowy sam układałem: Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: [...]

Stworzylem taki plan: pon - klatka + biceps klatka wyciskanie hantli na skosnej 4x8 wyciskanie sztangi na prostej 4x8 rozpietki 4x8 przenoszenie 4x8 biceps naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 4x8 uginanie ramion sztanga łamany gryf 4x8 uginanie ramienia w oparciu o wewnetrzna uda siedzac 4x8 brzuch <w czasie przerw np miedzy [...]

biceps uginanie ramion ze sztanga prosta szerokim uchwytem 15/10/8/8 ucinanie sztanga lamana waskim uchytem 12/10/8 ucinanie ramienia siadzac w podporze o kolano 12/10/10/8 uginanie mlotkowe siedzac full izolacja 10/8/6 prosze bardzo ;p bic z klatka lacze... o klatke nie pytajcie na plan bo jest jak u przedszkolaka <lol>

Okej, dobra :) Czyli tak powinien wyglądać gotowy plan :)? A: Nogi: Przysiady ze sztanga (3s) wspięcia na palce (3s) Plecy: Wiosłowanie (3s) Klatka: Wyciskanie sztangi (3s) Barki: push-press (2s) Triceps: Wyciskanie francuskie siedzac (2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac (2s) Brzuch: Brzuszki (2s) B: Nogi: Przysiady wykroczne (3s) [...]

ok Michail. a;le dalem posta, z prosba o sprawdzenie czy ten plan jest tez dobry na mase? Chodzi mi o pomoc. Jesli jest on do kitu to przejde na twoj cykl. Dlatego prosze o komentarz do tego planu. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Nie bede miał diety bo jem to co lubie i dużo taki mam plan ... ryżyk i te sprawy bjałko zwierzęce i tego typu bajery bardzo mi smakują i wszamam jak szalony ... I nie mam zamiaru trzymac diety ,że tego dnia to tamtego tamto i tego znów to ... To by mi obrzydziło jedzenie by było zbyt monotonne ... A właśnie,że M.Pudzianowski nie ma żadnej djety [...]

moim zdaniem plan ok tylko na bok barku nie ma nic wiec doloz unoszenie na boki albo podciagami sztangi do brody

to jest chyba adzika123 plan 2xpartia/tydzien ale czy nie miałeś ćwiczyć przypadkiem tym co Ci Hubert81 ułożył? czemu zmiana jednak? i pytanie "uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s zamieniłem na modlitewnik - wolny był , dlatego :D 3x12 18kg/18kg/23kg" to jest obciążenie na oba hantle już ta?

A jak to jest z poradą trenerską? Mam karnet ale nie zapytam bo nie później będą spamować xD Chodzi mi o ułożenie planu z uwagi na to, że mam problem z nogami i plecami. Słyszałem, że 140 zł za 1 trening?!!! Mam karnet za 63zł (stare 59zł). Ewentualnie czy ktoś, kto ogarnia porządnie temat i jest z pure, doradził by coś i pokazał technikę ćwiczeń [...]

[...] łapy, plecy i brzuch także nie widzę problemu bo obciążeniem wtedy jestem ja sam. Tak samo sprawa ma się przy pompkach. Ja nie chce mieć siłowni z prawdziwego ćwiczenia, a plan który będzie się opierał na ćwiczeniach które nie wymagają np sztangi tylko hantli które mam, i podobnie ze wszystkim. Dlatego chcę żebyśmy podyskutowali o planie bo [...]

fbw jest dobre w polowie powiedzmy ... hmmm zrob tak w planie A masz 2 cwiczenia na kazda partie wiec zrob w planie A jedno cwiczenie a w planie B drugie cwiczenie. A ten obecny plan b wykresl. serie 9-12 na duze partie (klata nogi plecy) serie 6-9 na male partie, np biceps

Dzieki wszystkim za odpowiedzi. Ale to jak w koncu ten plany co podalem zrobiony przez trenera jest zly? Mam zrobic nowy? I jeszcze jedno. Chce teraz przede wszystkim sie zmasowac to ike razy maksymalnie moge dane partie miesni cwiczyc? Klate bica 2x tygodniowo? Bo w tym planie swoim mam wszystkie partie miesni raz w tygodniu ale mam taka [...]

fakt, wiele sie musisz nauczyc po pierwsze duzo za wczesnie na kreatyne, popelniles duzy blad po drugie plan przeladowany i bez nog, poszukaj tematu split by georgu i zobacz jak powinien wygladac split po trzecie nie powinienes zaczynac od splita tylko fbw po czwarte bez diety wiele nie osiagniesz zapraszam do lektury spisu tematow trening i [...]

[...] z silownia i z wysilkiem . Ja mam od urodzenia z treningami z pilka a do tego okolo rok jesli chodzi o cwiczenia pod pilke na silowni , a pozatym tak jak napisalem wczesniej Juz tydzien ten plan cwicze i czuje sie dobrze bez wiekszych i dluzszych zakwasow to dobry znak , jesli bedzie zakwas pare dni lub zmeczenie to dam sobie 2 dni odpoczynku

Tak tak ja rozumie ale ilość serii na partie mięsniowe jest zbyt dużo.. zamiast nabierać masy i siły będziesz te mięsnie spalał a nie o to przecież chodzi. Lepiej zrobić mniej serii ale porządnie małe partie mięsniowe 6-8 serii duże od 12-16 jakoś tak:) a widzisz u ciebie nawet po 20 serii można znaleść, co do kreatyny po 2 miechach napewno coś [...]

FBW poprzednie,mozna to bylo tak nazwac,cwiczylem pierwszym lepszym planem wzietym z tad,modyfikowalem go zaleznie od treningu i tyle,a teraz chcialem zeby ten plan byl porzadny,dlatego ulozylem ten i czekalem na poprawki nogi:.. biegam,jezdze rowerem codziennie,a biegam w weekendy po 20km, i dla mnie to wystarczy jak narazie Zmieniony przez - [...]

Mysle ze lepiej zaczac od mniejszych ciezarow i wolniej isc do przodu, a efekt powinien byc zamierzony.. To lipa jak na pierwszym treningu juz porazka, tym bardziej ze nowy plan to powinienes lzej zaczac, ja juz zrobilem ten blad ze chcialem na pierwszym treningu jechac na maxa.. Zrobilem tydzien przerwy, jak mi napisano, zaczalem od dosc malych [...]

[...] 3. wroc i zacznij wszystko od poczatku-tylko tym razem z glowa. szczegoly podalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skad taki denny plan wytrzasnales!? na chooj stosujesz powtorzenia wymuszone!? ty ta klateczke swoja po prostu zarznales! pracuju nad technika,bo znajac zycie jest do dupy. ZAPROWADZ [...]

Odnosnie planu napisales by budować baze, zając sie podstawami, Cóż jest w tym planie złe? gdybym oczywiscie raz brzuch raz łydki trenował na samym końcu PS. troche plan zmodyfikowałem Hack Przysiady Martwy ciag bardzo lekko po 15-20powt przerwy 30-60sek Wiosłowanie hantlami na lawece leżąc / na zmiane z podciaganiem ? wyciskanie poziom hmm co by [...]

PLAN jest MOJA propozycja ; PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko 3x10 <starły cięzar> przenosy leżąc za głowe 3x10 <stały ciężar> TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie [...]